Стремление к социальному и физическому благополучию имеет смысл исключительно, основываясь на принципах здорового образа жизни. В противном случае запущенные заболевания, плохое самочувствие и отсутствие нормальной работоспособности не позволят насладиться плодами любых ваших материальных достижений. Оптимальное распределение занятости между сферами деятельности человека, связанными с умственными и физическими нагрузками - неотъемлемое условие высоких показателей в работе и радостного восприятия жизни.
Понимание основ рационального и здорового образа жизни далеко не однозначно у людей различных социальных групп и профессий, они также могут зависеть от возраста и пола человека. При определении оптимальных соотношений между умственной и физической нагрузками, минимального объема энергетических трат на протяжении дня, а также продолжительности восстановительных процессов специалисты советуют учитывать генетические предрасположенности человека, традиции и привычки поведения.
Известно, что сопротивляемость организма различным неблагоприятным факторам напрямую зависит от способности физиологических систем организма быть достаточно продуктивными в период физической нагрузки и быстро восстанавливать свои функции после ее окончания. Наиболее доступным инструментальным методом оперативной оценки состояния нервно-мышечной системы человека, его способности к потреблению кислорода в настоящее время считается метод кардиоинтервалографии. В основе этого метода лежит измерение временных интервалов между одноименными импульсами (R-пиками) отведения электрокардиограммы, которое позволяет оценивать вариации сердечного ритма под влиянием физической нагрузки или стресса.
Поскольку стрессовое состояние может быть вызвано не только физическим воздействием, но и любыми умственными и эмоциональными раздражителями, изменение сердечного ритма в такой ситуации позволяет оценивать физиологическое "напряжение" организма, связанное с поддержанием необходимой температуры тела и кровяного давления.
Регулярные измерения ЧСС, ее изменчивости за определенный промежуток времени позволяет успешно контролировать такие процессы в любое время суток, в т.ч. при хроническом утомлении или недостатке сна. Показатели аритмии в работе сердца позволяют специалистам судить о предрасположенности человека к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Существует большое количество вариантов регистрации ЧСС, в основе которых лежит принцип измерения временных интервалов между пиками электрической активности сердца. Наиболее упрощенные способы такого измерения уже позволяют судить о способности сердца быстро реагировать на увеличение физической нагрузки, а также восстанавливать исходные значения ЧСС после ее окончания.
Современные спортивно-оздоровительные центры, как правило, оснащены целым комплексом так называемых кардиотренажеров, оснащенных индикаторами ЧСС, объема и интенсивности выполняемых циклических упражнений. Способ подсчета частоты пульса обычным "ручным" способом не позволяет производить измерения в процессе движения с достаточной точностью и крайне неудобен в использовании.
Стремительное развитие новых электронных технологий позволило свести к минимуму габаритные размеры самих устройств регистрации, сделало их мобильными и пригодными для повсеместного использования за пределами спортивного зала. Индикация данных ЧСС, количества шагов, скорости перемещения, приближенных энерготрат организма может отображаться непосредственно на минидисплее устройства, а может передаваться на смартфон для углубленного анализа.
Приобретение фитнес-часов или "трекера" может оказать неоценимую услугу начинающим спортсменам. В результате их применения любой занимающийся оздоровительной тренировкой может контролировать нагрузку на организм, сопоставляя показания прибора и личные ощущения. Одним из наиболее важных достоинств контроля показателей физической активности является возможность избегать незначительных повреждений суставов и связок, часто сопутствующих процессу длительных тренировок и состоянию перетренированности организма.
В настоящее время производителями предлагаются всевозможные модели мобильных устройств регистрации показателей физической активности организма человека. Покупатель в состоянии учесть все индивидуальные предпочтения, оценить удобство и дизайн. Вместе с тем, ему не следует забывать, что внушительная комплектация и приемлемая цена - никогда не должны становиться самоцелью при выборе: надежность и точность измерений многими из таких устройств пока оставляет желать лучшего. Только в случае достаточно грамотного выбора фирмы производителя фитнес-часов или трекера для своих занятий эти устройства с успехом позволят судить об изменениях в степени тренированности организма и о доступности поддерживаемого уровня физических нагрузок.
Источник: http://Мои статьи |