Ты регулярно выполняешь насыщенную программу упражнений в тренажерном зале, словно готовишься к побитию своих юношеских рекордов. Изнуряешь себя дорогими видами диет и необычных продуктов, этикетки которых напоминают нам о вреде их длительного употребления.Следуешь рекомендациям многих специалистов, обещающих быстро стать худым и стройным без особых на то усилий и затрат. Но все тщетно! Вес со временем снова ползет вверх, а неубирающийся животик заставляет затягивать пояс все туже и туже.
Да можно ли хоть что-то изменить в своем внешнем облике, если навыки правильной осанки и спортивного образа жизни закладываются еще в школьные годы. Неужели все так печально, или все-таки есть какая-то надежда? Природа создала нас стройными и физически совершенными и, наверное, лучший способ сохранить все это - следовать ее законам. А для движения в этом направлении нам необходимо нам необходимо всего лишь сменить акценты в отношении к нашим привычным физическим упражнениям и к нашим "любимым" диетам питания.
Давайте с Вами более подробно остановимся на первой проблеме, включающей формирование посредством физических упражнений тела и осанки, которая обычно в комплекте с одеждой скрывает или подчеркивает нежелательные возрастные изменения. Задумаемся для начала, что из себя представляет так называемая "утиная осанка". Внешне она выражается следующим образом: позвоночник излишне прогнут в поясничной части, а таз при ходьбе как бы остается позади, напоминая тем самым перемещение упомянутого животного.
В самом деле, не оставаться же туловищу при ходьбе целиком в наклонном положении - это и тяжело и неудобно. Вот мы и прогибаемся, поскольку не можем по-другому отвести туловище назад, чтобы скомпенсировать нежелательное смещение центра тяжести тела вперед для сохранения равновесия ( проявление лордоза ). В том, что истинной причиной подобного нарушения осанки обычно является недостаточная врожденная или утраченная с годами подвижность в тазобедренных суставах тела.
В этом нетрудно убедится на следующем практическом примере. Для этого достаточно людям с различными нарушениями осанки просто лечь на живот и поднять повыше любую из ног, не отрывая таз от поверхности пола. Уверен, что они все по-разному справятся с заданием. Упрощенно можно сказать так: чем выше поднимается нога относительно уровня таза, тем лучшие у человека исходные данные для правильного построения осанки в поясничной части тела.
А какие только беды не связывают обычно с рассмотренным нарушением взаимного расположения частей тела человека: это и осложнения в работе кишечника в результате давления диафрагмы на внутренние органы при активном движении, это и не рациональное распределение нагрузки на мышцы и конечности при беге, это и "внешний эффект" выпячивания живота. Безусловно, формируя привычку перемещаться подобным образом, мы усиливаем негативное воздействие силы тяжести на ткани, окружающие брюшную полость. Хорошо известно, какую важную роль могут сыграть в укреплении мышц и связок брюшного пресса специальные упражнения на эту часть тела.
Популярная литература по фитнессу предлагает множество различных методик, обещая добиться плоского живота быстро, упражняясь максимум по 10-15 минут в день. Многое, конечно, зависит от наследственности, но не следует забывать, что с жировыми отложениями в области живота и талии организм расстается в последнюю очередь. Да, и вряд ли за такое короткое время, упражняя в основном мышцы брюшного пресса, можно существенно повлиять на свое телосложение и осанку. Если же Вы действительно желаете достигнуть каких-либо положительных изменений строения и состава тела, Вам предстоит выполнять как минимум три компонента тренировочной работы. К ним относятся продолжительные аэробные нагрузки ( не менее 30-40 минут за занятие ). Ведь только так можно начать расходовать имеющиеся жировые отложения непосредственно в процессе тренировки.
Также необходимо регулярно выполнять упражнения на растяжение связок передней поверхности бедра. Пример одного из них - приседание на одной ноге, когда бедро второй находится позади на некотором возвышении, а живот максимально втянут без прогиба в пояснице. Эти упражнения с возрастом даются все труднее и выполнять их нужно осторожно, после предварительной разминки. Кроме того, необходимо всесторонне укреплять мышцы брюшного пресса и ягодиц, о чем достаточно подробно можно ознакомиться в популярной литературе по фитнессу.
Терпеливо и систематически выполняя все три составляющие тренировочной работы при полноценном и сбалансированном питании можно добиться определенных улучшений своего внешнего облика. В свою очередь довольно наивными кажутся рассуждения о том, что все проблемы с весом тела и животом нам быстро помогут решить "массажно-кремовые" методики, включающие различные поглотители жиров и биопрепараты, иногда сомнительного происхождения.
Ведь это утопия! А сколько отрицательных побочных эффектов тянут за собой при длительном применении широко рекламируемые в настоящее время устройства электрической стимуляции мышц. Однако, подробный разбор вредных последствий электрических воздействий на мышцы тела человека выходит за рамки статьи. Вместе с тем, хотелось бы обратить внимание читателя на уже давно существующие, естественные и апробированные методики механического воздействия на мышцы и связки тела.
Одна из таких уникальных технологий разработана и широко применяется в странах Европы известным латвийским биомехаником Владимиром Назаровым. У нас в стране она еще не получила широкого распространения, хотя, решая проблемы оздоровления людей как физического, так и социального характера необходимо было бы прислушиваться к мнению специалистов из различных областей медицины, биологии и спортивной тренировки.
В заключении еще раз отметим, что, если Вы пользуетесь проверенными временем естественными способами воздействия на свой организм, то будете способны сохранять достигнутые результаты на протяжении долгих лет жизни. С другой стороны, бесконтрольное применение широко рекламируемых чудодейственных средств быстрого улучшения спортивной формы и внешнего вида, со временем не принесет ничего кроме разочарования. Вам выбирать!
Источник: http://Мои статьи | 