Можно говорить о какой-то роли наследственного фактора, оценивая особенности телосложения того или иного человека, но молодым людям, как правило, от этого не становится спокойнее. Часто бросающиеся в глаза недостатки сложения тела и развития мускулатуры портят юноше настроение и вызывают комплексы неполноценности. Ну кто из молодых людей не желал бы иметь стройную фигуру, быть сильным и не уступать друзьям ни в спортивных показателях, ни в танцах, ни в личной жизни. Все это играет не последнюю роль в самоутверждении молодого человека в коллективе своих сверстников.
Но очень редко все эти качества человеку достаются от природы. Очень многие недостатки телосложения поддаются исправлению с помощью силовых упражнений - не сложно в результате систематических тренировок значительно увеличить окружность бедра, грудной клетки, предплечья или, скажем, голени. Вместе с тем, намного сложнее скорректировать недостаточное гармоничное соотношение в развитии отдельных мышечных групп или повлиять на особенности развития костей таза и плечевого пояса. Различные виды спорта в разной степени способны повлиять на эту сторону совершенствования тела человека. В то же время, не вызывает сомнений, что наибольшие возможности в избирательной коррекции отдельных недостатков телосложения нам предоставляет атлетическая гимнастика или, так называемый боди-билдинг.
Практикуемые обычно на спортивных занятиях в средних учебных заведениях игровые виды хотя и обеспечивают необходимую нагрузку сердечно-сосудистой системы, мышц и связок опорно-двигательного аппарата – они в должной мере не гарантируют гармонического развития осанки и всей мышечной системы тела человека. Аэробные упражнения со всеми их разновидностями обычно обеспечивают выполнение только части требований по интенсивному воздействию на различные мышечные группы при условии включения в программу занятий упражнений с различными отягощениями. В этом случае можно достичь каких-то результатов тренируясь достаточно длительное время. Сформировать же достаточно хорошо развитую, гармонично оформленную мышечную систему возможно, как показывает опыт уже многих поколений людей, лишь благодаря силовым нагрузкам, регулярно занимаясь в специализированных тренажерных залах.
Тренировка с отягощениями, или, правильнее говоря, силовая тренировка уже стала нормой для тех, кто не только хочет укрепить свое здоровье, но и «поправить» свой внешний вид, а также восстановить силы после болезни и травмы. Энергичная мышечная деятельность вызывает повышенное потребление кислорода и питательных веществ, более интенсивную работу сердца и легких. Следовательно, одновременно с тренировкой скелетных мышц, выполняющих, главным образом, двигательную функцию, совершенствуются и функциональные возможности сердечно-сосудистой системы организма человека. Совершенствуются и сами мышцы, становясь в результате регулярных силовых тренировок сильнее, объемнее, рельефнее. Если Вы пока не можете определиться с целью тренировок, не спешите заглядывать в журналы и книги и принимать за эталон раздутых от «химии» профессионалов. Вполне возможно, что такой «идеал» Вас просто отпугнет и Вам захочется поставить крест на тренировках в тренажерном зале. Не торопитесь, а для начала составьте себе ясное представление о том, что Вам могла бы дать настоящая тренировка с отягощениями.
По высказыванию известного специалиста М.Норбекова, активно тренируясь можно добиться трех вещей: добиться успеха, ничего не добиться, навредить себе. Когда человек приступает к силовым тренировкам с неясными намерениями, при отсутствии целей и идеалов – он тратит максимум усилий, хотя сам не в силах понять, чего он конкретно хочет получить. С одной стороны, хорош только тот атлет, который принимается за занятия с намерением достичь вершин избранного дела. А, с другой, только соблюдая «золотую умеренность» можно чего-то реально добиться. В этом и состоит важнейшая проблема самосовершенствования – максимально отдавать все тренировкам, оставляя свое мышление независимым от «культа железа».
Такое становится возможным, только, имея за душой нечто более высокое и святое, чем даже это огромное желание - иметь идеальное силовое развитие и телосложение. В этом отношении очень показательны тренировки на открытых площадках, и особенно на природе. Такие занятия на свежем воздухе позволяют между подходами восхищаться красотой неба, облаков, деревьев, прислушиваться к тишине и пению птиц, размышляя о возвышенном и благородном. Именно такое ощущение близости к «мирозданию» помогает достичь особого состояния духовного просветления, а не просто нарастить мышечную массу и улучшить внешний вид.
В специальной литературе можно найти достаточное количество разнообразных комплексов силовых тренировок. Однако, если достаточно длительное время пользоваться одним и тем же набором упражнений для развития преимущественно одних частей тела, то начинающих атлетов ждет разочарование. Ошибаются те, кто думает, что вложив все силы в развитие определенной мышечной группы можно достигнуть выдающегося внешнего вида. Многие новички боди-билдинга, стремясь к увеличению мышечной массы рук, фанатично тренируют именно эту часть тела, забывая о гармоничном развитии всего опорно-двигательного аппарата именно в этом возрасте. Как следствие, результаты в увеличении мышечной массы отдельных частей тела со временем стабилизируются на определенной отметке.
Применение разработанной авторским коллективом таблицы физических пропорций тела человека (мужчины), а также вычисление соотношений между реальными и идеализированными показателями телосложения позволит начинающему атлету представить к чему в первую очередь необходимо стремиться. Вместе с тем, несмотря на оценку-характеристику недостатков мышечного физического развития, не следует слишком полагаться на измерительную ленту и выводы компьютера. Ведь в первую очередь важно именно то, как Вы в действительности выглядите и как себя чувствуете. Уделяйте особое внимание хорошей осанке и держитесь максимально естественно – хорошо сложенный и стройный человек всегда выделяется в толпе. Сформировать свое предварительное представление об идеале телосложения Вы сможете, воспользовавшись ссылкой…