Для восстановления утомленных мышц после занятий с отягощениями и на тренажерах, кроме комплексов витаминов и фармакологических средств, широко используются сауна и массаж. Эффективность перечисленных средств во многом зависит от характера и длительности перенесенных нагрузок. Например, при преимущественном (локальном) утомлении отдельных мышечных групп наиболее эффективными оказываются средства, позволяющие воздействовать именно на эти мышцы, то есть массаж и местные температурные воздействия. В тренировке атлетов особенно важно, чтобы перерывы между отдельными подходами к отягощению сопровождались активным расслаблением нагружаемых мышечных групп. «Зажатые» или перенапряженные мышцы препятствуют кровообращению в них и восстановительные процессы в организме протекают недостаточно полноценно.
При достаточном расслаблении утомленных физической нагрзкой мышц стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы, дыхание становится более ровным и спокойным. Как следствие исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается самочувствие. Расслабление помогает приостановить ненужное расходование энергии, быстро нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, дает ощущение сосредоточенности и покоя. Достигать достаточно оперативного расслабления отдельных мышечных групп тела в обычных условиях тренировки можно различными способами: - выполняя кратковременный самомассаж нагруженных частей тела, потряхивание и легкие неотягощенные движения конечностей, - выполняя специальные упражнения на растяжение утомленных мыщц тела. Занимаясь специальными растяжками можно воздействовать на любую мышечную группу и каждый сустав, добиваясь улучшения в них трофики и обменных процессов, а также улучшая эластичность связок.
По мнению специалистов все эти действия приводят к снижению опасности отложения суставных шлаков, способствуют более активному переносу кислорода, гормонов и питательных веществ к нагружаемым мышцам. Совмещение силовых и растягивающих упражнений дает положительный эффект как в развитии силовых способностей, так и в увеличении подвижности суставов, необходимой для подавляющего большинства силовых видов спорта и единоборств. Более быстрое восстановление мышц как в процессе тренировки, так и после нее происходит за счет стимуляции анаболических реакций организма (улучшение переноса глюкозы, ускорение синтеза внутриклеточного белка и др.) без применения фармакологических препаратов вредных для здоровья.
Эффективное расслабление и повышение лабильности мышечных двигательных единиц позволяет получить направленное применение для этой цели современных устройств вибрационного массажа. На проведение этой процедуры не затрачивается много времени и сил. Вибрационное воздействие существенно усиливает кровоснабжение иобмен веществ в вибрируемом участке тела, снижает общее утомление., ускоряет восстановительные процессы в тканях. Если Вы располагаете минимумом времени (например - перерыв в процессе тренировки), можно ограничиться местным вибромассажем наиболее уставшей части тела.
В зависимости от цели применения можно выделить два вида вибрационного массажа: предварительный и восстановительный. Предварительный вибромассаж может применяться как своеобразная разминка перед выполнением основной физической нагрузки. Большое значение предварительный вибромассаж может иметь не только для силовых тренировок - его можно проводить при болевых ощущениях в мышцах и связках нижних конечностей даже перед обычными пробежками. Основное внимание при осуществлении такого предварительного массажа уделяется тем мышцам и связкам, которые наиболее активно будут участвовать в предстоящей работе. Восстановительный вибромассаж успешно применяется для ускоренного восстановления работоспособности утомленных мышц и приносит явно лучшие результаты, чем пассивный отдых. За счет него резко улучшается кровообращение и снижается напряженное состояние мышц.