Занятия спортом под особым контролем.
Диагностика функциональных показателей организма во время физической активности была возможна уже в середине 20-го века. Ламповые регистрирующие устройства огромных габаритов, обилие проводов от множества различных датчиков постепенно заменились компактными диагностирующими устройствами на базе полупроводниковых приборов. Наиболее показательная процедура измерения пульса к началу нового тысячелетия уже присутствовала практически во всех фитнесс и оздоровительных центрах, имеющих велоэргометры и бегущие дорожки.
Почему же так важно следить за показаниями сердечно-сосудистой системы организма в процессе тренировки и, в частности, за частотой сердечных сокращений (ЧСС)? Да хотя бы потому, что каждому необходимо научиться регулировать нагрузку таким образом, чтобы результаты каждой тренировки приносили ощутимый эффект.
Известно, что работа на предельно высоком пульсе негативно сказывается на организме неподготовленного человека, а в пожилом возрасте грозит непредсказуемыми последствиями. Для определения максимальной ЧСС обычно используют показатель: 220 – возраст.
Известно, что работа на предельно высоком пульсе негативно сказывается на организме неподготовленного человека, а в пожилом возрасте грозит непредсказуемыми последствиями. Для определения максимальной ЧСС обычно используют показатель: 220 – возраст.
Специалисты выделяют следующие зоны интенсивности нагрузки в зависимости от количества проделанной работы за единицу времени:
- низкой интенсивности (ЧСС 50-60% от максимума) - оздоровительные занятия,
- умеренной интенсивности (ЧСС 60-70% от максимума) - повышение энерготрат организма, поддержание тренированности у спортсменов,
- субмаксимальные (повышенные) нагрузки (ЧСС 70-80%.) – развитие выносливости у спортсменов,
- нагрузки максимальной мощности (более 80%) - для хорошо подготовленных спортсменов.
- умеренной интенсивности (ЧСС 60-70% от максимума) - повышение энерготрат организма, поддержание тренированности у спортсменов,
- субмаксимальные (повышенные) нагрузки (ЧСС 70-80%.) – развитие выносливости у спортсменов,
- нагрузки максимальной мощности (более 80%) - для хорошо подготовленных спортсменов.
Чтобы сделать процесс спортивной тренировки наиболее эффективным и не нанести вред организму целесообразно тренироваться в определенной зоне интенсивности. В этом вам и поможет персональный измеритель пульса или, проще говоря, пульсомер.
Существующие пульсомеры, измерения в которых основаны на анализе потока крови в отдельных участках тела считаются недостаточно точными и стабильными. Так, помехоустойчивость устройств измерения пульса на базе датчика- фотоэлемента,
закрепляемого специальной «прищепкой» на мочке уха оставляет желать лучшего, особенно во время активных движений.
Так называемые кардиотренажеры в современных фитнесс центрах требуют особо тщательного контакта со специальными с электродными поверхностями ручек. Это, по понятным причинам, не всегда получается: слишком сухая поверхность кожи, недостаточно плотное соприкосновение и т.п.. Тем не менее, такие измерители обеспечивают намного более стабильные измерения, поскольку ЧСС в них определяется на основе электрических потенциалов в отдельных точках тела человека, аналогично анализу отведений обычной кардиограммы в стационарных условиях.
Так, что же делать, если вы собираетесь заняться бегом или велопрогулками на свежем воздухе или в зале без специального оборудования. Выход существует, если на помощь приходят «умные часы» предназначенные для определенных видов физической нагрузки:
бег, лыжи, велосипед, триатлон, фитнесс и др. Такие устройства позволяют зафиксировать
не только ЧСС, но также и другие биомеханические параметры движений человека. Обычно это частота шагов или вращения педалей велосипеда, скорость перемещения или пройденный путь. Может также в зависимости от ваших индивидуальных данных определяться примерное количество израсходованных калорий. Казалось бы, что еще? –
мы все время стараемся подсчитывать что-нибудь! А еще: дело часто доходит до правильного анализа и интерпретации полученных данных за весь период тренировки.
Понятно, что такую задачу может решить только наличие достаточной внутренней памяти в корпусе часов или надежная передача информации в другое мобильное устройство, находящееся вместе со спортсменом.
К счастью, такие устройства давно уже выпускаются различными производителями. Например, популярные в настоящее время «умные» часы от GARMIN ( FR910XT ) представляют собой мультифункциональный вариант с GPS-навигатором для триатлона (бег, плавание, велогонки). Аксессуар позволяет получать информацию о времени прохождения определенного участка дистанции и многие другие важные параметры, включая мониторинг пульса. В наборе имеется комплект соответствующих датчиков и пребразователей биомеханических параметров движения в электрические сигналы.
бег, лыжи, велосипед, триатлон, фитнесс и др. Такие устройства позволяют зафиксировать
не только ЧСС, но также и другие биомеханические параметры движений человека. Обычно это частота шагов или вращения педалей велосипеда, скорость перемещения или пройденный путь. Может также в зависимости от ваших индивидуальных данных определяться примерное количество израсходованных калорий. Казалось бы, что еще? –
мы все время стараемся подсчитывать что-нибудь! А еще: дело часто доходит до правильного анализа и интерпретации полученных данных за весь период тренировки.
Понятно, что такую задачу может решить только наличие достаточной внутренней памяти в корпусе часов или надежная передача информации в другое мобильное устройство, находящееся вместе со спортсменом.
К счастью, такие устройства давно уже выпускаются различными производителями. Например, популярные в настоящее время «умные» часы от GARMIN ( FR910XT ) представляют собой мультифункциональный вариант с GPS-навигатором для триатлона (бег, плавание, велогонки). Аксессуар позволяет получать информацию о времени прохождения определенного участка дистанции и многие другие важные параметры, включая мониторинг пульса. В наборе имеется комплект соответствующих датчиков и пребразователей биомеханических параметров движения в электрические сигналы.
Информация, записываемая в памяти часов, затем, у удобное для анализа время может быть выведена на персональный компьютер и просматриваться на экране монитора.
Инструкция для пользователя, прилагаемая к устройству, позволяет также осуществить просмотр траектории пройденного пути с помощью Google Maps.
В заключение к описанию предлагаемого GARMIN устройства автор статьи посчитал необходимым отметить, что, именно, такой «творческий» подход побуждает обладателей часов FR910XT с большим интересом относиться к спортивным занятиям.
Это прекрасный пример того, как последние достижения современной электроники быстро внедряются в повседневную жизнь,, Они дают людям возможность более целенаправленно тренироваться, ощущая свои повседневные занятия не такими однообразными и монотонными, а более увлекательными.
Инструкция для пользователя, прилагаемая к устройству, позволяет также осуществить просмотр траектории пройденного пути с помощью Google Maps.
В заключение к описанию предлагаемого GARMIN устройства автор статьи посчитал необходимым отметить, что, именно, такой «творческий» подход побуждает обладателей часов FR910XT с большим интересом относиться к спортивным занятиям.
Это прекрасный пример того, как последние достижения современной электроники быстро внедряются в повседневную жизнь,, Они дают людям возможность более целенаправленно тренироваться, ощущая свои повседневные занятия не такими однообразными и монотонными, а более увлекательными.